효과 - 이유 코리아 복식호흡법과

복식호흡방법1. 가슴이 아닌 배를 사용한다.2. 허리를 편 상태에서 양손을 배 위로 올린다.셋, 코로 숨을 천천히 들이마시면서 배를 팽창시킨다.이때 가슴이 부풀지 않도록 신경 써야 한다.숨을 들이마실 때 배가 부르도록 공기를 복부 쪽으로 밀어넣는다.4. 다 마신 상태에서 호흡을 약 3~5초간 멈춘다.5. 들이마신 숨의 속도가 2배 정도 느리게 다시 내뿜는데 본인의 숨을 아주 천천히 관찰하며 내쉰다.불룩한 배는 내 등이 부풀어 오르면서 다시 들어가게 되고 배가 등에 완전히 달라붙는다는 느낌으로 수축시킨다.

복식 호흡 효과 1. 정신적 안정

복식호흡을 함으로써 호흡속도가 평소보다 훨씬 느려진다.이는 신경계의 활성화로 안정감을 가져온다. 요가나 명상 등의 정신적 수련을 하는 그룹에서는 반드시 복식호흡을 한다.

2. 장기기능의 활성화

복부를 사용해 움직여야 내부의 압력이 상승하고 근육이 단련된다.또한 이 효과로 장의 연동기능이 활발해지므로 소화를 돕고 변비 예방, 치료에도 좋다.또 복벽이 확장되는 것과 동시에 횡격막이 내려가게 되어 체내의 가스 교환이 활성화 된다.

3. 심폐기능의 향상

횡격막의 큰 운동 작용으로 산소 공급, 이산화탄소 발산에 좋은 피드백을 주고 혈관 확장도 기대할 수 있다.이로 인해 혈액순환에도 긍정적인 효과를 가져온다.관상동맥의 산소량이 증가함에 따라 심폐기능 향상을 기대할 수 있다.

4. 유산소 운동 효과

복식호흡만 해도 유산소운동을 한 효과를 일으킬 수 있다.복식호흡을 1시간 정도 하면 걷기 25분, 자전거 타기 30분 정도로 비슷한 칼로리 소모가 일어난다.다이어트는 숨만 쉬어도 된다.